במאמר הקודם חילקתי את ההתמודדות עם סימפיזיוליזיס (ושאר הגורמים לכאבי ההריון) לשישה מישורים.
במאמר הזה אפרט בהרחבה על כל אחד מהם.
גופני-פיזי
בהיבט הפיזי, אנחנו שואפים להגיע לאיזון של הגוף ושמירה על עצמות במקום. סגירת הרווח במפרק הסימפיזיס פיוביס, מפרק ירך יושב במקום, ומקסימום איזון אפילו במצב שבו הטריגר של הסימפיזיוליזיס (לרוב – הורמון הרלקסין (relaxin) אבל סימפיזיוליזיס יכול להגרם מגורמים אחרים: אוסטאופורוזיס, גמישות יתר, או נפילה) קיים כל מהלך ההריון. ולכן, התחושה שאני הכי שומעת מנשים שבאות לטיפול היא שאלו כאבים חמקמקים, פעם אני לא מסוגלת לזוז ופעם אני מרגישה יותר טוב ועושה דברים.
זה אכן מבלבל, הגוף לא תמיד באותו מצב, סימפיזיוליזיס זה לא כמו שבר שיש אותו והוא ברור וקיים עד שהוא מתאחה, אלא מעין תנודות תמידיות במצב הפיזי שהופכות את ההרגשה למשהו מעורפל.
ולכן, נשתדל לשמור על האגן ע"י הימנעות מפעולות מזיקות (עוד נושא שצריך להרחיב עליו בהזדמנות)
נעלה למודעות מה עושה לנו טוב וממה כדאי לנו להימנע, ונפעל לפי זה
וכמובן חשוב ללכת לבעלי מקצוע שמבינים את התחום של סימפיזיוליזיס בהריון.
למרבה הצער, הרפואה הקונבנציונלית מתקדמת מאוד לאט בתחום הסימפיזיוליזיס וכאבים אחרים בהריון, בין השאר בגלל שזה נפל בין הכסאות של אורטופדיה וגניקולוגיה, ובכלל, זה "רק" כואב ולא מסוכן… ("אין מה לעשות, בהריון יש כאבים לפעמים" מכירות?)
כיום, מלבד ניתוח במקרי קיצון, רוב הטיפולים בסימפיזיוליזיס הם טיפולים תומכים כגון פיזיותרפיה ומטפלות עם הכשרה ספיציפית לסימפיזיוליזיס, או טיפולים אלטרנטיביים כמו: אוסטאופתיה, כירופרקטיקה, דיקור סיני ועוד.
(יום אחד אפרסם מאמר מיוחד על דרכי הטיפול בסימפיזיוליזיס אי"ה)
נפשי
תני מקום לכאב, הוא קיים, את באמת סובלת!
אל תתעלמי מזה ואל תנסי לשחק אותה חזקה, סימפיזיוליזיס בהריון ולאחריו בהחלט עוצר אותך מלבצע דברים שאת רגילה ולעשות, ואי אפשר להתחמק מזה.
נכון, הקושי הגדול הוא כשאת יושבת על הספה ורואה את הבלגן בבית, ואת יודעת שאם תתחילי לסדר זה הולך להתנקם בך, את נמצאת בפרובלמה אמיתית, מצד אחד הגוף מצד שני הבית, מה יהיה על ההזנחה????
נפשית קשה לך לראות את זה. הרי מה יותר כיף מלשבת לכוס קפה אחרי ששטפת את הבית?
אבל תזכרי שזה יעבור, זה מצב זמני! ואת תצאי ממנו בעז"ה, בידיים מלאות עם נסיך קטן ומתוק שיעשה לך הרבה נחת…
על פי רוב, הסימפיזיוליזיס עובר אחרי הלידה, בתנאי שהלידה לא הזיקה יותר, ועל זה בהמשך.
אבל זה לא נכות נצח, זה מצב חולף.
אז אחרי שאני יודעת שזה זמני ומכילה את המצב, אני מפסיקה לנסות להלחם בו, ולעשות רק את הדברים שאני יכולה לבצע בלי להזיק ולהכאיב לעצמי.
מה, עכשיו אני תקועה תשעה חודשים?!
ממש לא!
הסימפיזיוליזיס בהריון אכן מונע מאיתנו דברים מסוימים, אבל עם ידע מקיף ויציאה מהקופסא אפשר בסופו של דבר לעשות כמעט הכל.
תראי מה את כן יכולה לעשות למרות הסימפיזיוליזיס, ותשתדלי למצוא פתרון לכל מה שאת לא יכולה לעשות, בלי להתמקד יותר מידי ב'לא' הזה.
למשל, אחד הדברים ששוברים נשים עם סימפיזיוליזיס זה חוסר האפשרות לצאת לשופינג.
נכון, היום אפשר לקנות (כמעט) הכל באינטרנט, אבל אנחנו הנשים יוצאות לקניות בשביל החוויה ולא רק למטרת קניה.
אני מדריכה נשים שבאות אלי למצוא את הדרך לצאת לקניות בלי מאמץ רב (אני הסתובבתי באיקאה עם הקלנועית… אחרי חודש שלא זזתי מהבית, זה היה כיף!).
מה את אוהבת לעשות?
מוזיקה
הרצאות
טיפוח
תחשבי כל הזמן איך את יכולה להתפנק! אל תתני לסימפיזיוליזיס לבלום אותך, תהיי יצירתית וזה יעזור לך לעבור את התקופה הזו הרבה יותר בקלות.
טכני
ישנם הרבה טיפים להתייעלות, אציין כמה דוגמאות מהחיים שלי ושל המטופלות שלי, אבל את צריכה "לפתוח את הראש" ולהיות יצירתית במציאת פיתרונות נוספים שמתאימים לך אישית.
אני לימדתי את הילדים להכנס ולצאת מהמקלחת באמצעות שרפרף.
יש אוכל שאפשר להכין בחמש דקות – סירי 'הכלבו' שאת זורקת עוף, תפוחי אדמה, גזר גמדי ולתנור…
לניקיון הבית אפשר להיעזר בעולם הרובוטים למיניהם: שואב-שוטף כמו I Robot ומקל שטיפה כמו בובוט, טינקו וכדומה. (נכון, זה לא זול, אבל בחישוב ארוך-טווח, יותר זול ממנקה, ובטח עדיף מטיפולי סימפיזיוליזיס יקרים…)
בעניין כביסות, אני הפסקתי לקפל כביסה, פשוט חילקתי לקופסאות את כל בגדי הילדים.
כדאי לפנות לארגוני חסד שונים, או למערך התנדבות אם קיים באזור המגורים שלך .
זאת לא בושה, לסובלות מסימפיזיוליזיס בהריון זה צורך קיומי.
כדאי לדבר עם המשפחה המורחבת: הורים, אחים ואחיות, ואפילו דודים ובני דודים, לספר על הסימפיזיוליזיס, הכאבים וההגבלות שזה גורם, ותתפלאו כמה הבנה, הכלה ועזרה תקבלו מרוב האנשים שסביבכן (לא כולם, תמיד תהיה הדודה הזאת…).
כמובן ששאר בני הבית מוכרחים "להיכנס מתחת האלונקה", ולעשות דברים שהם לא רגילים אליהם.
חשוב מאוד לשוחח על כך בפתיחות עם כל מי שעשוי לספוג עול נוסף (חוץ מהעול העצום שיש לו בשגרה), להסביר שלמרות שיש נשים שעוברות את ההריון בצורה חלקה ובלי כאבים מיוחדים, ובלי מיגבלות פיזיות, המצב בבית שלנו כרגע הוא שונה.
אפשר לתת להם לקרוא את המאמר הזה ומאמרים נוספים באתר (וגם באתרים אחרים), ואולי מישהו ירים את הכפפה ויפתח קבוצת תמיכה לבני משפחות של סימפיות…
סביבתי
לדעת שאת לא מדמיינת
גם אם גיסתך, אחותך, שכנה שלך, דודה שלך אמא שלך, כולם כולם עברו הריונות חלקים ולא מבינות על מה את מדברת, תדעי שאם את מרגישה איזשהו כאב או קושי, אז את לא מדמיינת!!!
תמיכה מהסביבה, זה דבר חשוב. אם את מוצאת את עצמך מתנצלת, ואנשים נותנים לך את התחושה שאת סתם מפונקת, תמצאי את הדרך להסביר להם על המצב שלך, מאוד חשוב לקבל תמיכה מהסביבה, ובעיקר מבן זוגך. אנשים בדרך כלל ישמחו לעזור לך, הם רק צריכים להיות מודעים למצב.
אם את רואה שאין הבנה מצד הסביבה שלך, הכי טוב להגיד 'אני בשמירה' וזהו. אנשים יצטרכו להתמודד.
אצלינו אומרים:
מי שלא טוב לו, יום טוב לו!
לידה בטוחה
בין אם את מתכננת ללדת עם אפידורל ובין אם לא, חשוב שתדעי ללדת בצורה נכונה, בהכוונה של מטפלת שמומחית בתחום הסימפיזיוליזיס.
בחרי את בית החולים שמבין את המצב שלך, ויש לו נכונות לעזור לך.
איך תדעי? כדאי להתייעץ עם מכרות שעברו סימפיזיוליזיס או כאבי אגן אחרים במהלך ההריון והלידה.
זכרי תמיד שאת ה'לקוחה' של בית החולים, והלידה צריכה להתבצע בצורה שהכי טובה לך, ולא בצורה שהכי קלה למיילדת…
שיקום לאחר לידה
אחרי לידה כדאי לחכות שבועיים לפני שנלחצים מהכאב, שההורמונים קצת ירדו, ואז לבחון את המצב הפיזי.
במידה והכאבים ממשיכים, לחזור לטפל.
אם נרגע – מצוין, זה הזמן להשתקם.
ההתעמלות והתרגול אחרי לידה חייבים להיות מותאמים לגוף שלך. הרבה מטופלות באות אלי אחרי לידה עם כאבים בעקבות שיעור התעמלות, שהיה מצוין לכל אישה, אך להם הזיק בגלל תנועות מסוימות שכדאי להמנע אחרי הריון ולידה עם סימפיזיוליזיס.
בכל מקרה של תרגול, מומלץ ללכת לאחת שמבינה בזה, אם זה פיזיותרפיה או שיעור התעמלות. והכי הכי חשוב להקשיב לגוף שלך! זה המפתח תמיד, גם בטיפול וגם בתרגול.
אז אם את מאלו שסובלות, אני ממליצה לך להגיע לכל המידע דרך הקבוצה של 'סימפוניה' ששם יש חוברת נהדרת עם חומר ששווה זהב ששופך לך אור על כל הנושא
חוצמזה שזו קבוצה במייל ששם תוכלי להתיעץ עם מאות נשים שסובלות כמוך.
לסיכום:
דעי שאת לא מדמיינת
הכאב קיים, אך הוא זמני ויחלוף בעז"ה
תמצאי את הפתרונות שנכונים לך, אין דרך אחת לכולם
תיידעי את הסביבה, אנשים מטבעם טובים ורוצים לעשות טוב
תלדי בצורה נכונה
ותתחזקי אחרי הלידה עם התעמלות מתאימה או פיזיותרפיה ממוקדת.
בהצלחה בדרך הזאת❣️ את נבחרת לתפקיד חשוב, וזה בוודאי לא סתם!
הבהרה: המידע באתר נועד להעשרה בלבד ואינו מהווה המלצה רפואית.
